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一年中最寒冷的时段即将到来

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发表于 2017-11-26 15:01:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
      
  ○降温了鸟儿在树上吃野果郑成功摄
  今天是小寒节气,是二十四节气中的第二十三个节气。和小暑、大暑及处暑一样,小寒也是表示气温冷暖变化的节气,因为大冷还未到达极点,所以称为小寒。小寒之后,三九将至,一年中最寒冷的时段就要来了。
  民间常说“小寒大寒,冷成冰团”。小寒时节呼吸道疾病、心脑血管疾病、胃病等高发,大家一定要做好防寒保暖工作,尤其是做好足、手、头的保暖工作。此外,小寒后,饮食、锻炼等方面也需要注意和调整。
  提个醒:运动要在日出后
  俗话说“冬练三九”,小寒正是加强锻炼、提高身体素质的大好时节。专家提醒,冬季运动原则是:一是要在日出后才开始锻炼;二是准备运动不可马虎,应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度,以养胃气,莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣,避免寒邪侵袭。
  运动项目可以选择慢跑、跳绳、踢毽子等。锻炼也要因人而异,不可盲目“冬练”。
  少吃甜:饮食宜减甘增苦
  中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,冬令合理进补既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病。进补要因人而异,食补、药补相结合,以温补为宜,宜减甘增苦。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等。食补可适当选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼、海虾、核桃仁、大枣、龙眼肉等。虽然天气寒冷,但也可适当吃些寒性食物如苦菊等进行食疗平衡,适宜上火之人食用,如有口臭或爱长青春痘的人。
  调肾脏:养生温补最佳
  小寒时节养生需遵循“养情志,补心肺,调肾脏”的原则。董樵生说,小寒之后进入“三九”,养生进补要根据自身体质制定特定的方案。人身阳气根源于肾,所以寒邪最易中伤肾阳。肾的阳气一伤,容易发生腰膝冷痛,易感风寒、夜尿频多等疾病;肾阳气虚又伤及肾阴,肾阴不足,则咽干口燥,头晕耳鸣疾病随之而生。可见,数九严冬若欲御寒,首当养肾。
  中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。羊肉、鸡肉、鳝鱼、海虾等肉类,核桃仁、大枣、龙眼肉、栗子等果仁均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。
  多锻炼:搓搓手也可以
  很多人一到冬天就怕冷不想锻炼,实际上,越是寒冷的季节,越需要坚持锻炼。如果实在没法锻炼的人,也可以尝试按摩疗法,经常搓搓手,两手搓热后紧按腰部,用力搓30次。所谓“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。常常搓按足部、脸部,也可增强人体的免疫功能。(本报综合)

   
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